Zategnite GUZU do savršenstva pomoću samo jedne vežbe! Evo i koje

Ako hoćete da zategnete guzu do savršenstva, ne treba da vežbate do iznemoglosti, dovoljna je samo ova vežba

Samo jedna vežba je dovoljna da svoje obline, tačnije guzu, dovedete do savršenstva.

Preporučujemo

Lezite na ravnu, tvrdu podlogu, ramena spuštenih na pod, a noge podignite uz loptu za pilates, ne savijajući ih u kolenima.

Stegnite mišiće zadnjice podižući se od podloge i oslanjajući se nogama na loptu za pilates, a ruke i dalje zadržite na podlozi uz telo. Položaj zadržavajte koliko god možete, minimalno 10 do 15 sekundi. Kod ove vežbe, što duže možete da izdržite, to bolje.

Zadržite podignutu zadnjicu, a zatim savijte noge u kolenima i primičite loptu stopalima prema sebi sve dok vam stopala nisu na lopti celom svojom površinom. Ponavljajte vežbu koliko god možete, a ako vam je jednostavnije, možete se vratiti u prvobitni položaj u ponoviti nekoliko serija vežbanja sa sva tri koraka.

(Telegraf.rs)