Imate upalu mišića? Ovo je najbolji "lek" za vas!

Ovih dana na hiljade volontera po ceo dan pomaže ugroženima od poplava i nesumnjivo je da su mnogi od njih zadobili snažna zapaljenja mišića spašavajući ljude od davljenja, tegleći džakove peska i praveći nasipe ne bi li zaštitili svoje gradove. Ukoliko ste i vi jedan od njih, evo šta vam je činiti po pitanju upale

Haos koji je zadesio Srbiju zahtevao je od mnogih ljudi, naročito muškaraca, sirovu snagu ne bi li spasli ljude, žene, decu od davljenja i sigurne smrti. I sada, kada se situacija bar za nijansu stišala, snaga je i dalje preko potrebna, pa i muškarci i žene danima volontiraju pomažući ugroženima, gradeći nasipe, slažući džakove peska, tegleći vodu i ostale potrebne stvari do prihvatilišta, čisteći uniptene domove i radeći još štošta ne bi li makar malo promenili situaciju na bolje.

Preporučujemo

U takvim trenucima, koje zahtevaju veliki fizički napor, upale mišića su zagarantovane, pa evo nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da se odmah osetite bolje.

Šta je upala mišića?

Upala mišića, još poznata i pod nazivom "muskulfiber", manifestuje se kao osećaj bola u mišićima koji su bili aktivni tokom fizičkog napora otprilike dan do dva po njegovom završetku. Osim bola, manifestuje se i kroz zategnutost i krutost mišića dotičnih te se zbog toga na nju gleda kao nešto negativno, dok je ona upravo suprotno - sasvim obična i normalna pojava kada se mišići podvrgnu treningu odgovarajućeg intenziteta i trajanja. Ovaj tip upale je akutnog (trenutnog) tipa i traje otprilike 48 do 72 sata nakon fizičkog napora. S druge strane postoji i hronična (dugotrajna) upala koja se duže zadržava i širi na ostale organske sisteme i time predstavlja ozbiljan zdravstveni problem.

Kako nastaje upala mišića?

Gledano sa fiziološkog stanovišta nastaje otprilike ovako. Kada naporno treniramo ili se bavimo nekim teškim fizičkim poslovima, a telo nije naviknuto na takav napor, u strukturi mišićnih vlakana dolazi do mikrooštećenja čime se narušava funkcionalna ravnoteža unutar dotičnog mišića.

Šta raditi tada?

Obično većina ljudi pristupa najjednostavnijem, ali ne i najefikasnijem rešenju (gledano sa stanovišta mišića), a to je uzimanje analgetika poput aspirina, ibuprofena i sl. To će vam svakako ublažiti bolove, ali i zaustaviti niz procesa koji vode ka oporavku i rastu mišića te time dobijate kontraefekat čime mišić stagnira i ostaje oštećen. Osim toga, danas ljudi koriste analgetike za sve i svašta što povećava mogućnost navikavanja jer trenutna doza sa povećanim korišćenjem postaje preslaba, pa se tako stvara još veći problem. Ali, ovo je ipak ekstrem.

Kako se efikasno rešiti upale?

Da bi se rešili akutne upale mišića, a izbegli prečicu na putu do oporavka, odnosno uzimanje analgetika, možete da učinite nekoliko stvari. Prva je stavljanje hladnih obloga na upaljene mišiće čime se postiže bolja drenaža, a samim time i pospešuje oporavak.

Drugi način uključuje uzimanje određenih namirnica čime ne poništavamo korisne efekte upale. Tu spadaju ananas, jabuka, trešnje, papaja, orasi, riblje ulje i đumbir. Ananas sadrži enzim bromelin koji smanjuje otok i bol u mišićima dok su trešnje i jabuke korisne zbog niza bioflavonioda koji sadrže, naročito kvercetina koji pomaže u oporavku i polifenola koji imaju ulogu u zaceljivanju mikrotrauma na mišiću. Papaja sadrži enzim papain koji je po mehanizmu delovanja sličan bromelin, dok je kod oraha prisutna visoka koncentracija arginina, aminokiselina delom zaslužna za proizvodnju azot oksida kod izgradnje mišića, te velik udeo omega-3 masnih kiselina koje takođe deluju protivupalno i koje su prisutne kod riba i ribljeg ulja.

Osim prehrambenim namirnicama, upale je moguće lečiti/sprečiti i dodacima ishrani pa tako u tu svrhu možemo da uzimamo magnezijum, melatonin, vitamin D...

I na kraju opisivanja metoda lečenja upale ostaje primena fizikalnih metoda pod koje se podrazumevaju vežbe istezanja čime se pospešuje cirkulacija upaljenog mišića. Istezanje može biti statičko - istegnuti i zadržati položaj istezanja određeno vreme ili balističko - naizmenično istezanje i opuštanje mišića.

(Telegraf.rs/Sport)