3 saveta kako da po najvećim vrućinama odradite trening kao od šale
Ne čekajte septembar za nove početke jer i tokom leta možete da trenirate
Pad pritiska, oticanje i vrtoglavice su česte u letnjem periodu. Čak i ako nemate nikakvih problema sa zdravljem, sigurno ste osetili ove simptome leti. Trening će pomoći organizmu da se izbori sa velikim vrućinama.
Fizička aktivnost zagreva telo, i kad vežbamo "kuvamo" se i zimi, a leti je, naravno, situacija još gora.
Preporučujemo
Današnja vremenska prognoza (23. avgust 2018. godine): Sunčano i tropski toplo sa temperaturom do 35 stepeni (VIDEO)
Šopsku salatu jedemo i volimo svi, a malo ko zna kako je nastala i ko su šopski Srbi po kojima je i dobila ime
3 saveta kako da po najvećim vrućinama odradite trening kao od šale:
1. VODA
Minimum dve litre vode dnevno, ako trenirate i još je leto u toku, mislim da bi vam 3 ili 4 litre vode bile mnogo bolja opcija. Telo ne sme da dehidrira, zapamtite da smo mi bića od vode (naša tela su preko 70% voda) i pored vazduha voda nam je najbitnija za život.
Gubitak je najveći znojenjem. Pojačano znojenje veoma brzo dovodi dehidratacije, a time i do „zgušnjavanja“ (povećanja koncentracije) venćelijske tečnosti i istovremenog isušivanja ćelija.
Voda ima jednu ne manje značajnu ulogu u toku fizičkog naprezanja, a to je hlađenje. Da bi se izbeglo pregrevanje tela, neophodno je da se unese što je moguće veća količina odgovarajuće hladne vode, ali ne ledene, da bi hlađenje tela bilo efikasnije. Da je to vrlo ozbiljan zadatak, dokazuje činjenica, da tokom fizičkog opterećenja, produkcija toplote u mišićima može da poraste čak 20 puta u odnosu na stanje mirovanja.
2. TRENIRAJTE RANO ILI KASNO UVEČE
Izbegavajte delove dana kada je temperatura najviša. Trenirajte rano ujutru i završavajte trening pre 8 ili 9h. Uveče trenirajte posle 19h. Nekim ljudma ne prija treniranje u ranim jutarnjim časovima jer je nivo šećera u krvi uglavnom vrlo nizak rano ujutro i mnogi tada neće moći odraditi kvalitetan trening. U tom slučaju bilo bi dobro da pojedete nešto pre aktivnosti.
3. ODEĆA
Birajte laganu odeću koja propušta vazduh da se ne biste “uparili” dok vežbate. Tokom leta, posebno prilikom treninga na otvorenom, ne preporučuju se pamučne majice. Pamuk će upiti znoj, majica će postati teška i tvojoj koži će postati teže da diše. Zato, za intenzivne treninge u toku leta preporučuje se sportska odeća od specijalnih sintetičkih materijala.
(Telegraf.rs/Sara Damnjanović)