Mišićaviji je od Ronalda, a ne diže tegove: Konačno rešena misterija Traoreove mase

Nije sve u tegovima ima nešto i u genetici

Adama Traore, fudbaler Vulverhemptona u nekoliko navrata je izjavio da ne radi sa tegovima, jer je njegovo telo genetski takvo da je mišićav.

- Moj posao u teretani vodi lični trener koji me vodi. Ali ja ne radim tegove. Moja genetika je takva i mišići mi rastu vrlo brzo - objasnio je 24-godišnjak u nedavnom intervjuu za AS.

Preporučujemo

Posle ovih reči, mnogi navijači su se počeli pitati kako to da on ima mnogo veću mišićnu masu od ostalih igrača koji svakodnevno "lome" tegove u teretani, poput Kristijana Ronalda.

Ključno je to što, iako ne trenira sa tegovima, Traore "obrađuje mišiće zahtevnijim metodologijama", prema ličnom treneru Naćo Viljalba, koji je trenirao i savetovao fudbalere Gutija, Aitora Oćia, Raula Garsije, Viktor La Gvardija ili Marka Dimitrovića.

Kristijano Ronaldo mere

Kristijano je visok 185cm i teži 82 kilograma sa 7% masti, navodi Villalba. Igrač Juvea trenira mišiće na specifičan način pomoću bučica, šipki ili vođenih mašina. Tako svoje telo radi na vrlo planiran način „mišić po mišić, sa specifičnim vežbama sa različitim uglovima i opsezima pokreta, optimalnim serijama i ponavljanjima za hipertrofiju mišića.

Ovim, pored poboljšanja fizičkog stanja, postiže i „estetskiju građu, stilizovanije siluete“.

Adama Traore mere

Traore sa svoje strane ima visinu  177cm i teži 72 kilograma, sa 10% masti i „obimnijim mišićima“, iako manje isklesan ili izdefinisan ako više volite taj izraz

-  Sa donjim delom tela koje više liči na NFL igrača nego na fudbalera, zbog prevlasti belih ili brzih mišićnih vlakana, dovoljno je trenirati snagu, brzinu, snagu i eksplozivnost na opštiji način da bismo imali opsežne mišiće - kaže španski trener.

Tako igrač  Volverhamptona postiže masivnije telo „radeći na snazi regrutovanjem većine njegovih mišića u istoj seriji i ponavljanjima., A da nikada ne brine o tome kako će svoje telo izvajati u teretani kao što to čini Cristiano Ronaldo

Pa kako Adama Traore trenira?

- Adama možda ne trenira sa tegovima, ali vredno radi „koristeći telo kao samoopterećenje, trenira sa elastičnim trakama koje pružaju otpor i do više od 50 kilograma i sa mašinama za izoinercijalnu tehnologiju u uređajima kao što su„ jo-jo “ili Inercijalna konusna remenica, koja može postati još zahtevnija pri izvođenju nekih vežbi od treninga sa slobodnom težinom ili vođenim mašinama “, objašnjava Naćo Viljalba.

- Prednosti izoinercijalne tehnologije leže, prema studiji, u tome što otpor ne zavisi od gravitacije, budući da da se primeni u bilo kom smeru, „ne kao što se to dešava sa tradicionalnim sredstvima (bučice, šipke i mašine) koja se grade pod principom gravitacije.

Tri tajne treninga

Ovde se krije tajna Adame Traore da dobije tako obimne mišiće. Ova vrsta treninga, poput treninga sa slobodnim tegovima ili vođenih mašina, uzrokuje mehanički stres, metabolički stres i oštećenje mišića.

Tri faktora koja su direktno povezana sa izgradnjom mišića i uzrokuju hipertrofiju mišića uzrokovanu opterećenjem ili otporom.

- Ako dodate i genetiku gde ima mišiće koji su sastavljeni od belih ili brzih vlakna tipa 2a i 2b koja učestvuju u vežbama gde su potrebna snaga i brzina, a nije potreban toliko otpor ili kiseonik, dovešće do tako velikih i obimnih mišića  poput onih kod Traorea -, zaključuje Viljalba.

Prehrana, odmor i sportski dodaci

Očigledno je da dvojica sportista moraju imati adekvatnu ishranu i pravilan odmor za optimalan oporavak i nastup na najvišem nivou. Tačnije, da biste dobili mišićnu masu, dijeta mora sadržavati puno proteina. Međutim, Viljalba, takođe autor knjiga Personalizovani trening i ishrana (br. 1 u prodaji na raznim digitalnim platformama) i "Oblikovač tela", objašnjava da se najčešća dijeta među sportistima sastoji od 55% ugljenih hidrata, 20% masti i 25% proteina , na bazi prirodne i neprerađene hrane. Međutim, svako mora hranu prilagoditi svojim specifičnim nutritivnim potrebama.

Pored toga, treba napomenuti da, posle treninga ili fudbalske utakmice, sportista mora da unese ugljene hidrate za optimalan oporavak, bez obzira na izbor programa ishrane.