Vežbajte aerobik sa steperom i dovedite svoje telo do savršenog izgleda
Ove vežbe su idealne za početnike, a vremenom ih možete učiniti komplikovanijim i steći bolju kondiciju i vitkiju liniju
Koraci u vežbanju aerobika na steperu idu od jednostavnih do komplikovanih, ali imaju izuzetno dobar učinak na vaš kardiovaskularni sistem i donji deo tela, piše lovetoknow. Kada steknete ove navike u vežbanju, one će vam poboljšati rad srca i biće pravi izazov za vašu izdržljivost i koordinaciju.
Raznolikost rutinskih koraka aerobika
Ove vežbe napravljene su tako da se rade korak po korak i da se sa njima lagano napreduje od lakih do zahtevnih vežbi. Njihovo kombinovanje omogućava da dodate raznolikost svom vežbanju.
Korak gore, korak dole
Ovo je jedan od najlakših pokreta koje možete raditi na steperu.
1. Stanite na steper prvo desnom, a onda i levom nogom
2. Potom siđite, takođe, prvo desnom, pa levom nogom
3. Ponovite koliko god puta želite.
Zakoračite i šutnite
1. Stanite na steper desnom nogom
2. Podignite levu nogu i ispružite je ispred sebe
3. Spustite levu nogu na pod, a potom spustite i desnu
4. Naizmenično obema nogama radite i korake i šutiranja.
Sa strane na stranu
1. Stanite sa strane, tako da vam je kuk okrenut ka steperu i stavite desno stopalo na njega
2. Podignite i levu nogu na steper
3. Siđite sa stepera sa suprotne strane, prvo desnom, a potom i levom nogom
4. Sada stanite na steper prvo levom nogom i ispratite je desnom nogom isiđite sa druge strane stepera.
Zakorači i dodirni
Ponovo se okrenite tako da vam je kuk okrenut ka steperu, zakoračite desnim stopalom na steper i samo ga dodirnite levim stopalom pre nego što se ponovo spustite na pod, prvo levom, a potom i desnom nogom:
1. Stanite desnom nogom na steper, a levom nogom ga samo dodirnite
2. Spustite se sa stepera prvo levom, pa desnom nogom
3. Sada zakoračite levim stopalom, a dodirnite steper desnim
4. Nastavite da menjate noge tako.
Podizanje kolena
1. Stanite na steper svojom desnom nogom
2. Podignite levu nogu, ali nemojte stati njom na steper. Savijte levo koleno, a onda spustite levo stopalo na pod, a potom i desno
3. Nastavite obema nogama naizmenično da stajete na steper i podižete nogu.
Iskorak
1. Zakoračite desnom nogom na steper i savijte koleno pod 90 stepeni
2. Ispružite levu nogu iza sebe
3. Brzo zamenite noge tako da leva bude na steperu, a desna ispružena iza vas.
Vežbe koje biste mogli probati i dostupne su onlajn:
Vežbe Dženi Ford za početnike
Njene vežbe čine osnovne pokrete koji će brzo poboljšati rad vašeg srca. Ovde ćete raditi “Korak gore, korak dole”, “Savijanje kolena” i druge pokrete koji zahtevaju malo vežbanja, ali nisu tako komplikovani.
Desetominutne vežbe sa malim učinkom
Ovo je dobar izbor kada nemate mnogo vremena jer ove vežbe traju 10 minuta i ne uključuju skakanje. “Korak gore, korak dole”, “Sa strane na stranu” i drugi pokreti poput podizanja nogu, uključeni su u ovu vežbu.
Klinika za Hip-hop
Ovo petnaestominutno vežbanje uključuje tradicionalnu vežbu “Korak gore, korak dole”, iako su uključeni i neki komplikovaniji hip-hop pokreti. Početnici bi trebalo da probaju ove pokrete, a ako se ispostavi da su im previše teški, mogu nastaviti sa klasičnim “Korak gore, korak dole” pokretima. Muzika je interesantna, a energija instruktora je zarazna i ovo je idealan izbor za nekoga koga hip-hop muzika pokreće.
Ova vrsta aerobika od opreme zahteva samo steper. Vaš steper može biti visokod 15 do 30 centimetara. Vodite računa o tome da bude čvrst i da vam obezbeđuje dovoljno prostora za stopala, kako ne biste pali sa njega prilikom vežbanja. Što je viši vaš steper, to je teže raditi vežbe.
Zakoračite u svet fitnesa
Za razliku od trčanja, ovo su slabije vežbe koje možete raditi u teretani ili kod kuće. Ne morate biti koreograf da biste shvatili kako funkcionišu osnovni koraci, tako da svako može postati dobar u ovome.
B.K.