Pet fitnes saveta kako da vam telo bude fleksibilno i elastično!
Ishrana i fizička aktivnost utiču na fleksibilnost mišića
Borilačke veštine, pilates ili joga u kombinaciji sa zdravom ishranom i kupkama, učiniće da telo postane snažno i elastično kao guma.
Strategija koja donosi veću fleksibilnost tela najbolje se može realizovati kombinacijom ovih saveta
Izaberite najbolju vežbu
Joga, pilates i tai či predstavljaju glavne preporuka stručnjaka kada je reč o povećanju fleksibilnosti tela. Pilates i joga su veštine koje pomažu u izgradnju snage i elastičnosti mišića. Joga je naročito uspešna kod uvećanja opsega pokreta zgloba.
- Tai či opušta mišiće i pomaže u istezanju čitavog tela. Naročito je koristan za osobe koje imaju ograničenja prilikom kretanja, tokom oporavka od povreda i kod problema sa održavanjem ravnoteže - kaže instruktor joge iz Londona Kris Megi.
Ishrana bogata proteinima
Ne postoji direktna veza između namirnica koje unosimo i stepena elastičnosti tela. Ipak, namirnice bogate proteinima korisne su posle napornog treninga. Protein gradi kolagen koji u kombinaciji sa vitaminom C smanjuje bol u zglobovima, jača tetive i ubrzava oporavak tela.
- Nijedan obrok ne sadrži čarobnu supstancu koja povećava fleksibilnost, ali hrana bogata proteinima smanjuje bol koji u mišićima posle napora - kaže britanska dijetetičarka Kler Fudž.
Dužina istezanja
Reč je o veoma važnom segmentu treninga, a najčešće greške odnose se na dužinu istezanja.
- Većina ljudi radi istezanje od pet do 10 sekundi. Da bi se delovalo na krutost tkiva, istezanje bi trebalo da traje duže - kaže profesorka biomehanike sa Univerziteta u Batu Poli Megigan. Preporučuje statičko istezanje koje traje najmanje 30 sekundi, piše Gardijan.
Redovno vežbanje
- Elastičnost tela ne dolazi preko noći. Potrebno je kontinuirano vežbanje u kombinaciji sa statičkim istezanjem - navodi Megigan.
Fleksibilnost tela često zavisi od stila života i navika. Stepen aktivnosti koji je neophodan za osnovni nivo elastičnosti tela podrazumeva nesmetanu sposobnost savijanja prilikom oblačenja čarapa. Kada je reč o sportistima, to zavisi od vrste aktivnosti kojom se bave.
Tenis, skvoš, trčanje, gimnastika su aktivnosti kod kojih povećan opseg pokreta smanjuje rizik od ozbiljnih povreda.
Topla kupka
Uživanje u toploj kupki i tuširanju često ima pozitivan psihološki efekat.
- Jedan od ciljeva koje morate postići prilikom povećanja fleksibilnosti tela, odnosi se na prirodnu sposobnost zaštite mišića. Topla voda ih opušta , a samim tim i telo dobija na elastičnosti - navodi Megigan.
(N.N.)