Kružni trening visokog intenziteta: Spalite vaše kalorije kao nikad do sada! (VIDEO)

Kada imate malo vremena za trening, a želite da malo podignete puls, kružni trening je idealan

Kružni trening je jedan od metoda treninga koji predstavlja rad po takozvanim stanicama. Izaberu se nekoliko vežbi od tri pa naviše i onda se ide sa vežbe na vežbu do poslednje.

>>> 4 najmoćnije vežbe za razvoj tela! Sigurni smo da bar dve NIKAD ne radite u teretani! (VIDEO)

Preporučujemo

Nakon toga se ponavlja ceo krug. Vremensko trajanje treninga je 20 min, a možete da izaberete od 4 do8 vežbi.

U zavisnosti od broja izabranih vežbi dozirate sebi vreme rada ili zadržavanja na radnim stanicama. Svaku vežbu izvodite od 30 do 60 sekundi, pauza između vežbi nemate. Kada odradite zadati krug napravite pauzu do 2 minuta i ponovite 3 do 4 puta. Ovaj trening ima veliki značaj u trenucima nedostatka vremena.

Preporučuje se ljudima koji su u treningu, ali svakako je potrebno voditi računa o doziranju opterećenja.

Primer jednog od jačih treninga:

1. Naskok i saskok sa/na klupu, voditi računa o položaju kolena 90 stepeni, pri doskoku na klupu i saskoku sa iste, voditi računa o amortizaciji doskoka, rukama prenositi zamah. Rad 45 sekundi.

2. Talasi sa konopcem, zauzmete položaj polučučnja i pazite da Vam kolena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Izbacite kukove nazad i zategnete zadnju ložu. Spustite ruke uz telo savijete u laktovima, jednu više drugu manje, čvrsto stisnete krajeve konopca. Brzim pomicanjima ruku, pre svega lopatica pravite talase. Rad 45 sekundi.

3. Trbušnjaci sa rolerom i skejtom, sporom kontrolisanom kontrakcijom opružate se i skupljate sa centrom rotacije na trbušnim mišićima, lakša varijanta, izbacite skejt pa krenete iz uspravnog položaja, još lakša varijanta početni položaj na kolenima. Rad 45 sekundi.

4. Penjanje uz konopac na 4 m, opruženim nogama, početni položaj je sed na tlu, konopac između nogu. Penjanje rukama sa nogama u izdržaju radi aktivacije trbušnih mišića. Popeti se što više puta za 45 sekundi, siđete 1-2 sekunde izdah pa ponovo. Rad 45 sekundi. Pauza 2 min nakon odrađenog kruga.

(Telegraf.rs)