Koliko sportista treba dnevno da unese tečnosti?

Preporuke za unos vode kod sportista se prave u odnosu na stepen fizičke aktivnosti.

Preporuke za unos vode kod sportista se prave u odnosu na stepen fizičke aktivnosti.

Preporučujemo

Uobičajeno, glase: dva sata pre fizičke aktivnosti (treninga): 400 do 500 ml, 15 do 20 min. pre započinjanja vežbanja do 500 ml. Tokom treninga ili meča, na svakih dvadesetak minuta: 150 do 200 ml. Po završetku fizičke aktivnosti, u prvih sat vremena: do 500 ml ili kod vrlo intenzivnih treninga ili takmičarskih aktivnosti: do uravnoteženja pretrenažne telesne mase.

Ovo su poznati protokoli i igračima i trenerima, tako da su problemi vezani za dehidrataciju retki.

Dr Olga Hadžić specijalista higijene

Dom zdravlja Dr Ristić

članica MEDIGROUP

(Telegraf.rs)