6 najboljih vežbi za trbušnjake od čelika! (VIDEO)

Sigurno želite da do leta imate lepo izvajane i vidljive trbušnjake i zato pravac na trening

Ne postoji čovek na ovoj planeti koji ne želi da ima jake i lepo oblikovane trbušnjake. Ali, problem je u tome koje vežbe izabrati da bi imali trbušnjake od čelika.

Preporučujemo

>>> Ova VEŽBA ZA TRBUŠNJAKE traje samo 5 minuta, a zamenjuje 1 sat treninga (VIDEO)

Uglavno se rade one klasiče podizanje trupa u sed, ili podizanje nogu iz ležećeg i visećeg položaja.

To su jako dobre vežbe, ali postoje vežbe koje neverovatno jačaju ceo kor (regija između grudi i kukova a odnosi se i na trbušnjake i leđa), ali su dosta zahtevne.

Naravno, bitna stvar uz trening je i ishrana koja mora biti prilagođena skidanju masti sa trbuha.

1. Čučan sa tegom iznad glave (Overhead squat)

Ova vežba pogađa celo telo, pa tako i trbučnjake koji u ovoj vežbi sliže kao stabilizatori tela vežbača dok drži šipku sa tegom iznad glave.

2. Ruski tvisteri

Veoma poznata i popularna vežba koja radi i na oblikusima, mišićima sa strane trbušnog zida, a izvodi se jednostavo sa tegom ili bez

3. Sedeći tvisteri sa šipkom

Slična vežba kao prethnodna samo se umesto na strunjači sedi na nekoj klupi i drži se šipka na ramenima.

4. Leđne ekstenzije

Da ako niste verovali trbušnjaci rade i kada radite suprotne vežbe u odnosu na njih u ovom slučaju leđne egstenzije.

5. Vazdušni bicikl

Još jedna poznata vežba koja ne zahteva mnogo opreme. Dovoljno je samo da legnete na strunjaču ili pod stavite šake iza glave sa laktovima na gore, podignete kolena visoko i onda naizmenično opružate jednu pa drugu nogu u sinhronizaciji sa laktovima koji pipaju jedno pa drugo koleno (suprotni lakat, suprotno koleno)

6. Podizanje nogu na vratilu

Sigurno najteža i ubedljivo najbolja vežba za trbušne mišiće naročito donji deo. Jednostavno se izvodi, uhvatite se rukama za vratilo i podižete noge u vis, najteža varijanata je da dižete ispružene noge, lakša varijanat je da savijete kolena.

(Telegraf.rs)