Hrana koja ublažava simptome PMS-a
Simptomi PMS-a razlikuju se od žene do žene. Međutim, jedno je sigurno, a to je da ih svaka dama ima
Sve žene pate od različitih simptoma PMS-a. Neke su u to vreme razdražljive, neke su sklone čestim promenama raspoloženja a neke imaju pojačanu potrebu za slatkišima. Bilo kako bilo, neprijatan osećaj i nelagodnost koje žene imaju u ovom periodu ženskog ciklusa mogu se neutralisati i ublažiti pomoću raznih namirnica:
Umesto tablete, pojedite doručak
Istraživanje provedeno na Univerzitetu Kolumbija pokazalo je da su žene koje su uzimale 1.200 mg kalcijuma dnevno gotovo upola smanjile simptome poput grčeva, nadutosti, gladi i razdražljivosti u toku PMS-a. Istraživanje je potvrdilo ranije sprovedene studije, koje su utvrdile da je kalcijum delotvoran lek u borbi protiv PMS-a. Naše telo može da primi 500-600 mg kalcijuma odjednom, pa prvu dozu treba da uzmete ujutro, a drugu uveče. Najbolja preporuka je mleko sa malim udelom masnoće pomešano sa mekinjama. Odaberite proverene marke mleka koje imaju veći nivo magnezijuma i folne kiseline jer će uticati na smanjenje stresa. Vodite računa i o gvožđu jer ono smanjuje simptome PMS-a za 30 do 40 odsto.
Grickalice pred spavanje
Jogurt će vam pomoći da dođete do svoje dnevne doze kalcijuma. Prelijte jogurtom semenke suncokreta koje su bogate kalcijumom i magnezijumom i time zaslužne za dobro raspoloženje. Semenke su, takođe, i dobar izvor omega-6 masnih kiselina, a neke žene tvrde i da im ublažavaju osetljivost grudi u tom periodu. Takođe, odličan obrok pred spavanje su banane, orasi i zobene pahuljice, a ovaj jednostavan recept bogat je magnezijumom i vlaknima i regulisaće vašu probavu.
( Tamara Milić / mojezdravlje.ba )