10 trikova koji će vam pomoći da provodite manje vremena "buljeći" u telefon

Ovi saveti vam mogu pomoći u želji da smanjite upotrebu telefona i da više vremena odvojite za stvari koje će vas ispuniti

Većina ljudi je danas neraskidivo vezana za svoj pametni telefon. On nam može pomoći da budemo produktivniji i da unapredimo kvalitet života, ali može biti i veliki ometač.

Mnogi ljudi ne umeju da ograniče  upotrebu telefona, što negativno utiče na njihovu produktivnost i mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da u proseku provedemo dva sata i 51 minut dnevno koristeći telefon, što je previše vremena u odnosu na sve što bismo mogli da uradimo ako bismo odložili telefon, piše Medium.

Preporučujemo

Ukoliko imate želju da se oslobodite navike da svaki čas držite telefon u ruci i proveravate ima li nešto novo na aplikaciama koje koristite, ovih 10 saveta će vam pomoći u tome:

1) Isključite obaveštenja

Jedan od najlakših načina da provodite što manje vremena na telefonu je da isključite obaveštenja na svim aplikacijama. Ona vam samo privlače pažnju i odvlače vas od onoga što radite. Dovoljno je da reagujete na samo jedno obaveštenje i da narednih potrošite 20 minuta koristeći telefon. Kompanije tako zarađuju od aplikacija, a ako ne isključite obaveštenja, dozvoljavate im da vas konstantno ometaju.

2) Promenite lokaciju svojih aplikacija

Često otvaranje aplikacija nije voljna reakcija, nego stvar navike, automatski pokret. Jedan od načina da ovo izbegnete jeste da redovno menjate mesto aplikacija na svom ekranu. U prvih nekoliko dana ćete kliknuti tamo gde je aplikacija bila pre nego što ste je premestili, čime ćete videti koliko automatski koristite svoj telefon. Ako aplikaciji promenite mesto, bićete svesniji prilikom otvaranja aplikacija. Posle nekoliko nedelja opet ćete se navići na mesto aplikacije, pa bi trebalo da je premestite čim to budete primetili.

3) Izbrišite aplikacije

Ne plašite se da izbrišete neke aplikacije. Osim onih koje nikad ne koristite, treba da uklonite i one koje vas najviše ometaju – na kojima provodite mnogo više vremena nego što biste želeli. Jedino njihovim potpunim brisanjem osiguraćete se da nećete bacati svoje vreme i da vam ništa neće remetiti koncentraciju i mir.

4) Koristite aplikaciju koja meri vreme

„Screentime“ je jedna od korisnih aplikacija koje mogu da vam pomognu da provodite manje vremena na telefonu. Ona meri koliko dugo ste koristili telefon i pokazuje vam koja aplikacija vam oduzima najviše vremena. „Screentime“ možete koristiti i da postavite vremensko ograničenje na aplikacije koje vas najviše ometaju.

5) Preuzmite aplikaciju „Forest“

„Forest“ je još jedna aplikacija koja će vam pomoći da manje koristite telefon. U njoj možete podesiti vremensko ograničenje tokom kojeg ne želite da koristite svoj telefon. Ako uspete u ostvarenju ovog cilja, u vašoj „digitaloj šumi“ nići će drvo, što ceo postupak čini zabavnijim.

6) Ne koristite telefon u prvih 30 do 60 minuta posle buđenja

Jedna studija ustanovila je da 80 odsto korisnika pametnih telefon proverava novosti na svojim uređajima u prvih 15 minuta od buđenja, što je veliki problem. Tako se vaše misli i fokus odmah prebacuju na nove poruke, imejlove i obaveštenja. Drugim rečima, vaš um će biti zatrpan mislima drugih ljudi, a ne sopstvenim. Umesto da dan započnete tako što ćete se usredsrediti na lične ciljeve, vi se fokusirate na reagovanje na poruke drugih.Osim toga, proveravanje novosti na telefonu neposredno posle buđenja povećava nivo stresa.

Zbog svega navedenog se preporučuje da telefon ne koristite u prvih pola sata ili sat vremena otkad se probudite. To vreme posvetite ličnim ciljevima i pripremite sebe za uspešan dan. Čitajte, vežbajte, napravite raspored za taj dan, pojedite zdrav doručak. Najlaški način da sebe prevarite je da podesite mod letenja pred spavanje, pa vas ujutru neće sačekati hrpa obaveštenja i lakše ćete uspeti da se uzdržite od korišćenja telefona.

7) Ne nosite stalno telefon sa sobom

Većina ljudi godinama nije izašla iz kuće bez mobilnog telefona. To znači da je on postao deo nas i da smo zavisni od njega. Kako biste ponovo postali nezavisni, potrudite se da ga ne nosite svuda sa sobom. Prošetajte bez njega, idite na kafu sa prijateljem i dogovorite se da ne nosite telefone, a kada ste u većoj ekipi stavite sve telefone na jedno mesto i uživajte u društvu.

8) Čitajte više knjiga

Vreme potrošeno na čitanje knjige je uvek bolje uloženo vreme nego ono koje ste odvojili za skrolovanje po aplikacijama. Iz knjige možete mnogo toga naučiti, a za to vreme telefon bi trebalo da držite što dalje od sebe kako ne biste svaki čas gledali u njega.

9) Povežite se sa prijateljima i članovima porodice

Umesto da održavate kontakt sa ljudima preko telefona, provodite više vremena sa njima uživo. Ništa ne povezuje ljude bolje od razgovora oči u oči. Digitalne interakcije su često brze i prizemne.

10) Odredite vreme za telefon

Ukoliko želite da provodite manje vremena na telefonu, sebi možete pomoći i tako što ćete odrediti vreme za njegovo korišćenje. U tom periodu možete raditi šta hoćete na njemu, posetiti sve aplikacije koje želite, objaviti nešto na društvenim mrežama ili se dopisivati sa nekim. Tako ćete obnoviti snagu volje, poboljšati motivaciju i više ćete uživati u samom korišćenju telefona.

(Telegraf.rs/V.T.)