12 trikova uz pomoć kojih ćete izgubiti više od kilogram nedeljno

Brzo mršavljenje ne samo da je loše po zdravlje, već ćete sve vreme biti isfrustrirani i gladni i to će se oraziti na gubitak kilograma.

Lični trener otkriva: Zbog ove greške rezultati u teretani uporno izostaju

Preporučujemo

Mnogima je teško da izgube pola kilograma za nedelju dana, a iako se gubitak vode može videti na vagi to je samo privremeno. Gubitak masti je taj koji menja izgled i oblik tela. Čak i kada postignete željenu težinu, mnogo je teško da je zadržite jer smanjenim unosom kalorija gubite na težini,a li i usporavate vaš metabolizam.

najbolje je da mršavite zdravo i pametno. Foto: Profimedia.com

Moguće je da smršate bez da se izgladnjujete, koristite neproverene i opasne suplemente ili provodite nebrojeno mnogo sati u teretani. Umesto toga probajte neki od sledećih trikova bar nedelju dana i videćete promene u težini bez da se osećate gladno i depresivno.

Pratite šta i koliko jedete

Instalirajte neku od aplikacija i pratite dnevni unos kalorija.

Napravite male izmene u obrocima

Dodajte vašim obrocima i neke namirnice koje pomažu u sagorevanju masti i mršavljenju.

Jedite vaš najveći obrok uveče

Mnogi koji su na dijeti budu depresivni i isfrustrirani jer su uveče gladni. Stručnajci savetuju da jedete manje za doručak i ručak i onda za večeru date sebi oduška jer oni koji odustaju od večere i odlaze gladni na spavanje najviše i najčešće odustaju od dijete za razliku od onih koji siti odu na spavanje.

Unosite dovoljno proteina

Nek aproteini budu vaš saveznik do dobrog izgleda. Foto-ilustracija: Foter/tim_d

Proteini su veoma bitni za izgradnju mišića i sagorevanje masti - imajte to na umu.

Spojite proteine sa slatkišima

Kada se jedu sami, slatkiši se razgrade i šećer brzo uđe u krvotok gde se brzo i sagori ostavljajući vas tako gladnima i umornima. Proteini usporavaju ovaj proces pa smo duže siti.

Jedite ugljene hidrate sa većom količinom proteina

Birajte hleb sa celim žitaricama umesto belog hleba jer je on zdraviji i bolji je za naš metabolizam.

Pijte više vode

Ukoliko preskačete tečnost, vaše telo će početi da luči antidiuretički hormon kako bi sprečilo gubitak tečnosti i to će se odraziti na vagu.

Smanjite alkohol

Piće sadrži dosta kalorija i to više od ugljenih hidrata i proteina, a nema nikakve benefite za organizam.

Potrudite se da smanjite stres

Pronađite neku aktivnost koja će vam pomoći da se izborite sa stresom. Foto: Pixabay.com

Kad god ste pod stresom verovatno posežete za hranom. To je zbog kortizola, hormona stresa, koji udara na naš apetit za šećerima i masnom hranom.

Spavajte pola sata duže noću

Manje sna je povezano sa sporim metabolizmom, a što ste duži budni to ćete više vremena imati da jedete.

Vežbajte , ali ne preterujte

Trebaće vam dani  i nedelje da biste videli promene u vašem metabolizmu nakon što ste počeli da vežbate redovno. Imajte strpljenja i budite uporni.

Imajte seks

Nije baš neki kardio trening, ali svaka izgubljena kalorija se računa.

(Telegraf.rs/cosmopolitan.com)