Smršajte bez dijete: 7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan
Zdrava ishrana počiva na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Pritom treba znati da se neke vrste kalorične hrane smeju jesti tokom dijete, i da se preporučuje njihov svakodnevni unos. Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatima proteinima.
Pazite da ne oćelavite: 5 razloga zašto vam mnogo opada kosa i kako da to sprečite
Preporučujemo
Ne dajte da vas to smara na moru: 7 trikova kako da se rešite vode u ušima
Osećate metalni ukus u ustima? 9 razloga zašto se on javlja
7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan:
1. Sir
Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je jedna čaša mlijeka, pa ne čudi što je sir pun hranjivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira se krije i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u telu. Njegova konzumacija se posebno preporučuje osobama koje ne jedu meso i ribu.
2. Jaja
Kokošje jaje je jedina namirnica na svetu koja prilikom kuvanja ne gubi svoja hranjivih svojstva, a ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ono je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem. Nakon uživanja u ovim proteinskim bombama ćete se osećati siti satima, pa se jaje smatra i saveznikom mršavljenja.
3. Riba
Mediteranska ishrana se smatra jednim od najzdravijih režima ishrane u svetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da su ljudi koji nekoliko puta nedeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama generalno zdraviji i srećniji, imaju niži krvni pritisak i manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.
4. Orašasti plodovi
Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće je odličan izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz hrane, a koji je jako važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odnosno zdravlje nerava. Ovaj tip proteina se posebno preporučuje osobama poput vegana koje ne konzumiraju hranu životinjskog porekla.
5. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja pojedinaca u celini. Reč je o izvoru dobrih masti (nezasićenim masnim kiselinama) koje obiluju i vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidansima. Redovna upotreba maslinovog ulja dokazano štiti od upala, snižava krvni proitisak i štiti od bolesti srca i krvnih žila.
6. Punomasni jogurt
Prilikom nabavke namirnica nemojte zaboraviti na jogurt, a posebno na onaj od punomasnog mleka. Jogurt je jako zdrava namirnica jer obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbegavajte jogurte sa skrivenim veštačkim zaslađivačima.
7. Kokos
Kokos je voće s najvećim procentom zasićenih masnih kiselina (čak i do 90 odsto). Ali, uprkos tome, ljudi koji jedu mnogo tog egzotičnog voća, a u pripremi hrane oni koji koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti. Glavni razlog za to se krije u činjenici što se kokosove masne kiseline drugačije razgrađuju, podstiču rad metabolizma i osiguravaju dužu sitost, pa se preporučuju osobama koje drže dijetu ili pokušavaju da održe željenu kilažu.
VIDEO: Strongmenova dijeta će vas preporoditi
(Telegraf.rs / Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr)
Povezane vesti
Humanitarno stand-up veče: Tradicionalni dm Movember u znaku podrške muškom zdravlju
Milica (19) posle nesreće "priča" samo očima: Iz kome se probudila na Sv.Petku, od vrata nadole ne oseća ništa
Dea je uspela da skine čak 30 kilograma: Ima rigorozan plan ishrane, samo ove 4 namirnice doručkuje
<% post.title %>
Lista namirnica u slučaju rata: Sve što treba za preživljavanje po uputstvu koje dobijaju Skandinavci
Video: Ovo je kuća u kojoj je uhapšen Alija Balijagić
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Danijela iz Pančeva ZAUZETOG KOŠARKAŠA odvela u krevet, istu noć ZATRUDNELA, on joj nudio milion dolara da abortira: Oprostila mu PONIŽENJE i posle svega se udala za njega
UMRO POZNATI GLUMAC Svima nam je ulepšao detinjstvo, a ovaj crtani bez njega više nikada neće biti isti
Snimak MLADE SA VENČANJA U PRIŠTINI srušio internet: Milioni su ZGROŽENI SKANDALOZNOM VENČANICOM - tvrde da je skoro gola u njoj, drugi kažu da je nestvarno lepa
