Smršajte bez dijete: 7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan

Zdrava ishrana počiva na uravnoteženom unosu različitih grupa namirnica. Pritom treba znati da se neke vrste kalorične hrane smeju jesti tokom dijete, i da se preporučuje njihov svakodnevni unos. Zaboravite na masnu i prženu hranu i posegnite za dobrim kalorijama koje dolaze iz namirnica bogatima proteinima.

Pazite da ne oćelavite: 5 razloga zašto vam mnogo opada kosa i kako da to sprečite

Preporučujemo

7 namirnica koje su prepune kalorija, ali ih smete jesti svaki dan: 

1. Sir 

Za proizvodnju jedne kriške sira potrebna je jedna čaša mlijeka, pa ne čudi što je sir pun hranjivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12. U jednoj kriški sira se krije i nešto manje od 7 grama proteina koji su neophodni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i svih drugih organa u telu. Njegova konzumacija se posebno preporučuje osobama koje ne jedu meso i ribu.

Sir pun hranjivih materija poput kalcijuma, fosfora i selena Foto: Pixabay.com

2. Jaja 

Kokošje jaje je jedina namirnica na svetu koja prilikom kuvanja ne gubi svoja hranjivih svojstva, a ima ih mnogo. Uz većinu minerala i vitamina, ono je odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje štite srce i kardiovaskularni sistem. Nakon uživanja u ovim proteinskim bombama ćete se osećati siti satima, pa se jaje smatra i saveznikom mršavljenja.

Kokošje jaje je jedina namirnica na svetu koja prilikom kuvanja i prženja ne gubi svoja hranjivih svojstva Foto: Pixabay.com

3. Riba 

Mediteranska ishrana se smatra jednim od najzdravijih režima ishrane u svetu, a počiva na konzumaciji plave ribe poput jeftine, ali zdrave sardele. Studije su pokazale da su ljudi koji nekoliko puta nedeljno jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama generalno zdraviji i srećniji, imaju niži krvni pritisak i manji rizik od dobijanja hroničnih bolesti.

Mediteranska ishrana se smatra jednim od najzdravijih režima ishrane u svetu Foto: Pixabay.com

4. Orašasti plodovi 

Bademi, orasi, lešnici i drugo orašasto voće je odličan izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože. U njima se nalaze i značajne količine magnezijuma koje teško apsorbujemo iz hrane, a koji je jako važan za borbu protiv svakodnevnog stresa, odnosno zdravlje nerava. Ovaj tip proteina se posebno preporučuje osobama poput vegana koje ne konzumiraju hranu životinjskog porekla.

Orašasto voće je odličan izvor vitamina E koji osigurava elastičnost i zdravlje kože Foto: Pixabay.com

5. Maslinovo ulje 

Maslinovo ulje je dar prirode i odličan saveznik zdravlja pojedinaca u celini. Reč je o izvoru dobrih masti (nezasićenim masnim kiselinama) koje obiluju i vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidansima. Redovna upotreba maslinovog ulja dokazano štiti od upala, snižava krvni proitisak i štiti od bolesti srca i krvnih žila.

Maslinovo ulje obiluje vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidansima Foto: Pixabay

6. Punomasni jogurt

Prilikom nabavke namirnica nemojte zaboraviti na jogurt, a posebno na onaj od punomasnog mleka. Jogurt je jako zdrava namirnica jer obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti, ali sadrži i probiotike koji podstiču rad probavnog sistema i štite ga od bolesti. Čitajte deklaracije na proizvodima i izbegavajte jogurte sa skrivenim veštačkim zaslađivačima.

Jogurt obiluje kalcijumom koji štiti zube i kosti Foto: Pixabay.com

7. Kokos 

Kokos je voće s najvećim procentom zasićenih masnih kiselina (čak i do 90 odsto). Ali, uprkos tome, ljudi koji jedu mnogo tog egzotičnog voća, a u pripremi hrane oni koji koriste njegovo ulje nisu u opasnosti od razvijanja kardiovaskularnih bolesti. Glavni razlog za to se krije u činjenici što se kokosove masne kiseline drugačije razgrađuju, podstiču rad metabolizma i osiguravaju dužu sitost, pa se preporučuju osobama koje drže dijetu ili pokušavaju da održe željenu kilažu.

Kokos je voće s najvećim procentom zasićenih masnih kiselina Foto: Pixabay.com

VIDEO: Strongmenova dijeta će vas preporoditi

(Telegraf.rs / Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr)