Preskočite jutarnju kafu: 15 namirnica koje će vam dati "pogon na raketni motor"
Ako vam je potreban dodatak energije, verovatno ste u iskušenju da popijete drugu šoljicu kafe ili gaziranog soka. Doduše, kafa je i dalje bolja opcija jer kofein ima dobar uticaj na zdravlje. Iako će vam kofein i dodatni šećer sigurno pomoći za dobijanje instant energije, oni mogu brzo da dovedu i do njenog pada. To ne znači da ste osuđeni na umor!
Preporučujemo
Sve ukusnije od ukusnijeg: Kako jela od krompira izgledaju širom sveta? (FOTO)
Paukovi opsedaju vašu kuću? Super trik kako da ih jednom zauvek sve isterate
Postoji obilje zdrave hrane koja će prirodno podići nivo energije onda kada ostanete bez nje. Sledeći put, kada vam zatreba energetski podsticaj, preskočite zašećerena pića i navalite na neku od ovih 15 zdravih namirnica:
1. Kvinoja
Ova super hranljiva namirnica sadrži dosta magnezijuma, što je korisno za prirodno povećanje nivoa energije. Takođe, sa visokim sadržajem vlakana, proteina, folata, gvožđa i kalcijuma, složeni ugljenik će vas duže držati punim energije i neće vam trebati energetska pića.
2. Čija semenke
Ove snažne, super semenke su pune materijama koji podstiču energiju, uključujući vlakna, omega-3 i proteine. U samo dve kašike ovih semenki se nalazi 11 grama vlakana. Čija semenke će vam pomoći da držite glad u normali, što znači da vam neće trebati popodnevne grickalice.
3. Med
Zaboravite sokove i bombone, ako hoćete nešto slatko, svojoj ishrani dodajte med. Viskozni zaslađivač je nizak po glikemijskom indeksu i daje vam potrebnu energiju tokom celog dana, bez povećanja nivoa šećera u krvi.
4. Spanać
Ispostavilo se da je Popaj bio sasvim u pravu. Ova listnata, zelena, super hrana je puna gvožđe, koja prenosi kiseonik kroz telo i bitna je za proizvodnju energije u vašim ćelijama. Spanać je odličan izvor drugih energetskih materija, poput vlakana, magnezijuma i folata.
5. Borovnice
Borovnice su pune vlakana, antioksidanasa i mangana (koji pomažu pretvaranju ugljenih hidrata i masti u energiju), borovnica je veliki izvor prirodne energije. Istraživanja pokazuju da je ovo voće povezano i sa pojačavanjem funkcije mozga i boljim mentalnim fokusom, tako da preporučujemo da odmah počnete da ih jedete.
6. Bademi
Ako se borite protiv popodnevnog umora, zdrave mononezasićene masti i B2 vitamini u bademima bi trebalo da vam vrate energiju. Držite bademe blizu da možete odmah da ih pojedete kada vam padne enegija.
7. Losos
Ova masna, ružičasta riba sadrži dugačku listu svojstava koja pomažu u pretvaranju hrane u energiju, uključujući riboflavin, niacin, vitamin B6 i proteine. Pored toga, to je odličan izvor Omega-3, koji su povezani sa tonom zdravstvenih koristi, uključujući i smanjenje rizika od raka dojke.
8. Avokado
Ovo kremasto voće je recept za održivu energiju: veliki je izvor zdravih masti, proteina i ugljenih hidrata, avokado pruža dugotrajan podsticaj tokom čitavog dana bez osećaja težine u stomaku. Avokado se može pohvaliti visokom koncentracijom vitamina B i magnezijuma, što utiče na proizvodnju energije.
9. Pasulj
Sa manje masti i visokim nivoom vlakana, pasulj je super oružje koje se bori sa umorom. Vlakna stabilizuju nivo šećera u krvi, dok magnezijum i gvožđe rade na proizvodnji energije. Pasulj je odličan izvor proteina i za mesoždere i za vegetarijance.
10. Pomorandže
Pomorandže su bogate riboflavinom, ključnom komponentom proizvodnje energije na bazi kiseonika. I zato što je ovo voće bogato vitaminom C, folatima i kalijumom, imaćete stabilan rast energije tokom celog dana, a ne njen pad oko podneva.
11. Banane
Kompleks ugljenih hidrata, vlakana, kalijuma, vitamina B6... Čini se da banane imaju skoro sve što vam je potrebno za dopunjavanje dnevnog goriva. Ovo voće je odličan dodatak vašem doručku, ili čini idealnu užinu za podnevnu obnovu energije.
12. Integralne žitarice
Zbog toga što su cela zrna puna vlakana koje telo polako apsorbuje, ona vam daju stalni tok energije koja može da traje satima. Cela zrna su odlična i za vaše srce). Ovsena kaša, pahuljice od celog zrna i smeđi pirinač su odlične opcije za dobijanje dodatne energije.
13. Repa
Slično spanaću i ostalom lisnatom povrću, repa pomaže u transportu kiseonika kroz telo i tako proizvodi dodatnu energiju. Repa je odličan izvor vlakana, folata i vitamina C, koji vam daju trajnu energiju tokom dana.
14. Jaja
Jaja se smatraju kompletnim proteinima, što znači da poseduju svih devet esencijalnih aminokiselina. Šta ovo znači? Stalna i održiva energija tokom dana. Jaja sadrže aktivne vitamine B grupe, što ih čini odličnim jutarnjim gorivom.
15. Pšenična trava
Pakovanje pšenične trave je puno hranljivih materija kao i dva i po kilograma povrća. Jedno pakovanje je dovoljno da vam obezbedi energiju bez kofeina, a ta energija će trajati ceo dan.
(Telegraf.rs / Izvor: msn.com)
Povezane vesti
Saznajte koji napitak je u Srbiji popijen čak 7 miliona puta ove godine!
Vreme je za zimsku magiju, vreme je za Doncafé Zimski Moment
Stigla je jedna od najodvažnijih Barcaffè Artist Edition kolekcija do sad – Omiljene šoljice čekaju na vas
<% post.title %>
Doktor otkriva 4 ključne namirnice protiv nadimanja: Ova hrana će vam pomoći da poboljšate zdravlje creva
Video: Plenković: Zgroženi smo tragedijom u školi u Prečkom, učenici su zbrinuti u bolnicama
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
"MORBIDNO I BOLESNO" Srbija UŽASNUTA poklonom za rođendan! Slavljenik se GUŠI U SUZAMA, a nacija GORI OD BESA I LJUTNJE: "Jeziviji trend nije postojao, PREKINITE na vreme"
U Srbiji su ga SVI OBOŽAVALI, bio je kao od stene odvaljen, a sad izgleda kao POGRBLJENI BESKUĆNIK: Ova HRONIČNA BOLEST uništila slavnog glumca, više ga niko ne prepoznaje
NAJLEPŠA ŽENA SA KOSOVA udala se u venčanici koja PUCA PO ŠAVOVIMA, a svi su ŠOKIRANI snimkom na kome pleše: Haljina toliko tesna da NE MOŽE da se pomeri ni milimetar
