8 vitamina na koje bacamo pare - a mogu da budu i opasni po život
Vitamini i minerali su od suštinskog značaja za organizam, ali to ne znači da će vas mega doze držati podalje od lekara
Kada se radi o vitaminima u tabletama, više nije uvek i bolje. Neki vitamini su jednostavno besmisleni i neće poboljšati vaše zdravlje, a drugi mogu biti čak i opasni ako ih pijete u velikim dozama.
Vitamini i minerali su od suštinskog značaja za organizam, ali to ne znači da će vas mega doze držati podalje od lekara. U većini slučajeva poželjno je dobiti hranljive materije iz same hrane. Ipak, za određene ljude možda i jesu potrebne velike doze određenih vitamina i minerala, ali to lekar mora da utvrdi.
Ako ste se tek porodili ili ste vegetarijanac, vegan, imate ograničenu izloženost suncu, sportista na treningu ili sumnjate da vam iz bilo kog razloga trebaju dodatni vitamini, razgovarajte sa lekarom o tome koji suplementi vam trebaju.
8 vitamina i suplemenata koji su čisto bacanje para, a mogu biti čak i opasni:
1. Beta karoten
Za većinu zdravih, odraslih osoba, preporučena dnevna doza beta-karotona (u obliku vitamina A) iznosi 3.000 IU za muškarce i 2.130 IU za žene. Neki od njegovih prirodnih izvora su šargarepa, spanać, kelj i dinja. Neki ljudi ovaj vitamin uzimaju kao anti-kancerogeni antioksidans, ali suplementi zapravo povećavaju rizik za dobijanje raka pluća kod pušača i nije pokazano da sprečavaju bilo koji drugi oblik raka.
Nemojte uzimati vitamin A, dok vam lekar ne kaže drugačije.
2. Folna kiselina
Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 mikrograma (0,4 miligrama), a nalazi se u hlebu i žitaricama za doručak, mahunarkama i šparglama. Kako se pokazalo da smanjuje rizik od defekata neuronske cevi kod novorođenčadi, neke žene je uzimaju u trudnoći. Ali, neki lekari upozoravaju da suplementi sa folnom kiselinom mogu da podstaknu porast ćelija raka debelog creva.
Savetuje se da se samo žene koje su trudne ili planiraju trudnoću piju folnu kiselinu.
3. Selen
Preporučena dnevna doza je 55 mikrograma (5,5 miligrama) selena iz prirodnih izvora, kao što su brazilski orasi, tunjevina i govedina. Neki ljudi uzimaju selen za sprečavanje raka, naročito raka prostate. Ali, te dobre namere zapravo mogu raditi protiv vas - jedna studija je pokazala da uzimanje selena može povećati rizik za dobijanje karcinoma prostate kod muškaraca. Selen takođe može biti jedan od najgorih suplemenata za dijabetes. Jedna studija iz 2007. godine je otkrila povećanje rizika za dobijanje dijabetesa tipa 2 kod osoba koje su uzimale 200 mikrograma selena dnevno.
Nemojte uzimati selen, osim ako vam lekar ne kaže drugačije.
4. Vitamin B6
Preporučena dnevna doza za odrasle između 19 i 50 godina je 1,4 miligrama vitamina B6, a prirodno ga možete dobiti iz pečenog krompira, banana i leblebija. Nakon 50 godina života, potrebno je 1,5 miligrama vitamina B6.
Neki ga koriste za sprečavanje opadanja mentalnih sposobnosti i za smanjenje nivoa homocisteina (aminokiselina povezana s srčanim oboljenjima), ali studije su podvojene. Dve studije nisu pokazale kognitivne prednosti ovog vitamina, a smatra se i da homocistein ne sprečava srčani udar.
Uzmite ga samo ako vam je to lekar preporučio.
5. Vitamin B12
Hrana bogata vitaminom B12 uključuje ribu i školjke, govedinu i celovite žitarice za doručak. Vegetarijanci i vegani imaju tendenciju da imaju smanjenu količinu ovog vitamina. Preporučena dnevna doza je 2,4 mikrograma. Nedostatak vitamina B12 može da izazove anemiju i demenciju, a to predstavlja problem i kod nekih starijih osoba. Međutim, nije dokazano da velike doze vitamina B12 sprečavaju kognitivne gubitke i da povećavaju energiju.
Uzmite ga samo ako vam je lekar to preporučio.
6. Vitamin C
Vitamin C se može naći u citrusima, dinjama i paradajzu. Preporučena dnevna doza za odrasle muškarce je 90 miligrama dnevno, a za žene 75 miligrama. Neki ljudi ga uzimaju da bi se zaštitili od prehlade, ali rezultati 30 kliničkih ispitivanja nisu otkrili dokaze da vitamin C sprečava prehlade. Postoje i izuzeci: on može da smanji rizik od srčanih oboljenja kod ljudi koji žive u hladnim podnebljima. Pušačima je možda potreban dodatni vitamin C. Studije nisu podržale tvrdnje da visoke doze vitamina C mogu da se bore protiv raka i srčanih bolesti.
Većini ljudi ne treba dodatak vitamina C.
7. Vitamin E
Smatra se da vitamin E, koji se nalazi u biljnim uljima, orasima i zelenom povrću, sprečava bolesti srca, rak i Alchajmerovu bolest. Preporučena dnevna doza ovog vitamina je 15 miligrama dnevno. Ipak, studije nisu pokazale da suplementi vitamina E sprečavaju srčani udar ili rak, ali visoke doze mogu povećati rizik za dobijanje moždanog udara. S druge strane, neka hrana, bogata vitaminom E, može pomoći u sprečavanju moždanog udara. Jedna studija je pokazala da vitamin E iz hrane, ali ne i suplementi, pomaže u sprečavanju Alchajmerove bolesti.
Nemojte ga uzimati dok vam to lekar ne preporuči.
8. Cink
Cink se prirodno nalazi u ostrigama, govedini i žitaricama za doručak, preporučena dnevna doza je 11 miligrama za muškarce i 8 miligrama za žene. Postoje tvrdnje da ovaj mineral može da spreči i da lečiti simptome obične prehlade, ali dokazi za to ne postoje. Nekoliko studija sugeriše da su simptomi prehlade manje opasni od preterane upotrebe suplementa cinka. Pored toga, velike doze mogu oslabiti imuni sistem.
Nemojte ga uzimati ako nemate povećanu potrebu za njim.
(Telegraf.rs / D.V)
Video: Vučić: Rekonstrukcija Vlade od marta do juna, sa nekima da se pozdravimo
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Samolekar
Za vitamin C mogu reći da jača imunitet i da napisano nije tačno. Svaka čast naučnicima, ali ja sam na svojoj koži osetio. Kada uzimam vitamin C, mnogo teže dobijam bilo kakve infekcije. Dok sam nečim inficiran uzimanje vitamina C mi pomaže da brže izlečim bolest. Recimo groznica na usni prolazi duplo brže uz vitamin C, a ako sam ga ranije uzimao u periodu od 15-ak dana neću je ni dobiti.
Podelite komentar
Nikola milasinovic
Sve umereno, a vitamona ima dovoljno u prirodnim izvorima.
Podelite komentar
Вања
Наравно да не треба претеривати са витаминима и треба се информисати који витамини се и када пију и да ли се не смеју мешати са другим. Витамин Ц пијем по 1000мкг дневно тј две таблете од 500мкг. Цинк по 15 дана у месецу па пауза. Данас је тешко хранити се здраво али сам у великој мери избацила хлеб и куповно месо. Купим свињу код сељака па поделим са неким. То је најсигурније. Знам да није увезено и вакцинисано. А месо је неопходно за здравље.
Podelite komentar