5 načina kako da držite hroničnu upalu pod kontrolom
Većina osoba je bar jednom u životu doživela neku upalu u telu (oticanje, crvenilo, osećaj neprijatnosti). Upala se događa kada organizam "pošalje" bela krvna zrnca da ga obrane od virusa, bakterija ili toksina. Ali, nisu sve upale kratkoročne. Mogu zauzeti veće razmere i pretvoriti se u hronične.
Zašto bi baš svako dete trebalo da čita najmanje 20 minuta dnevno?
Preporučujemo
Pusti ga neka se koprca: Na ova 3 poteza padaju čak i zaklete neženje
Evo kada je svrab u grudima bezazlen, a kada je vreme da posetite lekara
Organizam često reaguje upalama zbog načina ishrane, vežbanja i životnih navika. Nakon određenog vremena, hronična upala može dovesti do većeg rizika razvijanja ozbiljnijih oblika upala poput reumatoidnog artritisa, Kronove bolesti, srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i Alchajmerove bolesti, prenosi "Cooking light".
Da sve bude cakum - pakum: Za samo 200 dinara napravite dva odlična sredstva za čišćenje
Ovih pet jednostavnih načina vam mogu pomoći da držite upale pod kontrolom:
1. Ograničite unos alkohola
Pokušajte da ograničite unos alkohola ili da ga sasvim eliminišete kako biste smanjili upalu. Jedno istraživanje je otkrilo da konzumiranje alkohola može pogoršati probavne i funkcije jetre, od kojih su obe krucijalne u držanju upala pod kontrolom.
2. Jedite dobre masnoće
Određene masnoće mogu izazvati ozbiljne upale u organizmu, pa je od velike važnosti da ih izbacite iz svoje ishrane. Trans masti, koje sadrži hrana poput gotovih deserata, prženih krompirića i slično, pojačava upalne procese u ćelijama.
Zasićene masti, koje se nalaze u većini namirnica životinjskog porekla i kokosovom ulju, takođe povećavaju rizik od upala.
Dodatno, omega-6 masne kiseline iz majoneza, biljnog ulja i brze hrane mogu podstaći hronične upale. Iako našim telima trebaju te kiseline, jer ih sami ne možemo proizvesti, ponekad ih unosimo u preteranim količinama.
3. Uživajte u namirnicama od celog zrna
Kada god je moguće, pre posegnite za namirnicama koje su napravljene od punog zrna, od onih sa obrađenim žitaricama. Tako ćete osigurati bogat izvor vlakana, vitamina, minerala i nutrijenata koji trebaju vašem telu. Jedno istraživanje je pokazalo da konzumacija žitarica celog zrna može smanjiti uzročnike upala u našim telima.
4. Pokrenite se
Postoji još načina kako stati na kraj upalama koji ne uključuju samo ono što jedete. Jedno istraživanje je proučavalo kako vežbanje utiče na upale izazvane reumatskim bolestima i otkrilo je kako bi ono moglo biti potencijalni tretman za one koji boluju od tih upala.
Još jedno istraživanje je pokazalo da određene vežbe mogu podstaći otpuštanje antioksidansa u telu dok istovremeno smanjuju upalne procese.
(Telegraf.rs / D.V)
Povezane vesti
Sin norveške princeze (27) uhapšen pod sumnjom za silovanje
Sok od divljeg nara poboljšava zdravlje: Posebno je dobar za stanje kom su Srbi skloni
Zašto vakcina protiv gripa ne deluje isto kod svih?
<% post.title %>
Toksikolog otkriva tri stvari koje držimo u domu a izazivaju štetu u telu: Jedna može da utiče na plodnost
Video: Hladni front stigao u Pancevo, jak vetar duva, pocinje kisa
Telegraf.rs zadržava sva prava nad sadržajem. Za preuzimanje sadržaja pogledajte uputstva na stranici Uslovi korišćenja.
Komentari
Priče sa Weba
Nikol Kidman o ŠOKANTNOJ SCENI u novom filmu: "Nisam mogla da izdržim više orgazama, MORALI SMO DA PREKINEMO SNIMANJE"! Neki prizori su TOLIKO LASCIVNI da ne sme da priča o tome
Čuvena Nadežda Basara, doktorka koja je na hiljade IZLEČILA OD RAKA, otkriva koju ISHRANU preporučuje svojim pacijentima: Ključne su OVE 3 STVARI
Slavni kardiolog tvrdi da se NAJSTRAŠNIJI OTROV krije u OVOM TIPU HRANE koju mnogi jedu svaki dan: "Spremajte sve sami ili ZAGREVAJTE namirnice 10 minuta, inače rizikujete"
