Evo koliko SNA vam je ZAISTA potrebno ako imate 20, 30, 40 ili više godina

Spavanje je važno za zdravlje isto koliko i pravilna ishrana i fizička akrivnost. Redovan i kvalitetan san pomaže ljudima da podignu raspoloženje i učini ih sposobnim za obavljanje svakodnevnih poslova.

Preporučujemo

 Sigurno ste sinoć uradili ovo u sred noći - a to uopšte nije pametno

Ako ustajete u 6, 7 ili 8, evo kada morate na spavanje da biste se probudili odmorni (FORMULA)

RODITELJI: Znate li koliko SNA je vašem detetu zaista dovoljno?

Čak 40 odsto populacije ima neredovan san, a to može da bude uzrok mnogih bolesti. Sa druge strane, nije zdrava ni preterana količina spavanja, koja podrazumeva više od devet sati dnevno, a toliko spava pet odsto populacije.

- Količina sna se menja tokom vremena, ali ono što uvek ostaje isto je potreba da se uspostavi navika i redovan san - rekla je specijalista za snove Ejmi Rejnolds.

Poznato je da bebe mlađe od tri meseca spavaju između 14 i 17 sati, kasnije se san smanjuje na 11-14 sati dnevno da bi u predškolskom uzrast broj sati bio smanjen na 10 sati.

Foto-ilustracija: Profimedia

Tinejdžerke

Tinejdžerkama i učenicam srednje škole u proseku potrebno je između osam i 10 sati sna, ali ništa im neće faliti ako odspavaju sat duže ili kraće. Konstantna upotreba mobilnih telefona i interneta može da smanji sposobnost tela da utone u kvalitetan i dobar san, zato je važno da sve električne sparave u sobu isključite sat vremena pre spavanja.

U ovom periodu devojke uče, društveno su aktivne, što utiče na san. Naučno je dokazanao da je mnogo bolje ranije otići na spavanje, nego učiti do kasno u noć, iako je neko noćna ptica, rekla je Rejnolds.

Stalno zaposlene

Istraživanje sprovedeno u Australiji pokazalo je da 70 odsto osoba misli da su njihovo raspoloženje i svakodnevne aktivnosti povezana sa nedostatkom sna.

- Osobe koje studiraju ili rade, uzrasta od 18 do 25 godina, trebalo bi spavaju sedam do devet sati. Nije preporučljivo da budete izloženi jakom svetlu i vodite ozbiljan razgovor pre odlaska u krevet. Isto tako trebalo bi da smanjite količinu kofeina posla ručka, jer kafa satima ostaje u našem organizmu - objasnila je Rejnolds.

Foto-ilustracija: Profimedia

Mame

Žene između 25 i 60 godina trebalo bi da spavaju 7-9 sati dnevno. Eksperti upozoravaju da bez obzira na poslove i obaveze koja nose deca, mame moraju da pronađu način da kvalitetno odspavaju. U suprutnom, mogu da naškode svom zdravlju, dobiju na kilaži, kardiovaskularne probleme i česte prehlade.

Starije žene

Žene starije od 60 godina mogu da ostanu zdrave i odmorne sa sedam ili osam sati sna.

Foto: Profimedia, Alamy, Wavebreak

Manjak sna

Istraživanja su pokzala da je hronična neispavanost usko povezana sa depresijom, anksioznošću i problemima sa kožom. Koža se mnogo brže regeneriše noću i stoga bilo kakvu oštećenost možete da popravite višesatnim spavanjem.  Redovan san će vas učiniti boljim i opreznijem vozačem, bićete bolji i samouvereniji govornik, ređe ćete patiti od migrene i glavobolja, bićete produktivniji na poslu i nećete praviti greške. Osim toga, zaobilaziće vas i bezazlene i opasne bolesti, jer ćete imati jak imunitet.

(Telegraf.rs)