Kako se hrane i žive vrhunski sportisti uoči takmičenja?

Samo u ovoj godini divili smo se mladim fudbalerima koji su osvojili Svetsko prvenstvo na Novom Zelandu, košarkašicama koje su našoj zemlji prvi put donele titulu šampiona Evrope a o neverovatnim uspesima Novaka Đokovića, Ivane Španović i zlatnih vaterpolista i da ne govorimo. Trenutno se naši košarkaši sigurnim koracima približavaju završnici Evropskog prvenstva.

Preporučujemo

Foto: Profimedia/Alamy

Kako se hrane i žive naši šampioni uoči takmičenja?

Svi znamo da iza ovakvih uspeha stoje upornost, disciplina, mnoga odricanja, ali pre svega poseban stil života i režim ishrane. Vrhunski sportisti ne žive životom običnih ljudi, oni moraju uzimati namirnice koje će im omogućiti dovoljno energije, vitamina i minerala neophodnih za normalno funkcionisanje organizma pri povećanim fizičkim naporima. Svaki sport je specifičan i ishrana zavisi od trajanja utakmice, brzine i dinamike, mesta održavanja, klimatskih uslova, ipak svim sportistima bez obzira gde i u kom timu igraju, potrebna je dovoljna količina tečnosti, pre svega vode ističe profesor sporta i fitnes instruktor Dejan Popović.

Foto-ilustracija: Profimedia

Gubitak tečnosti i elektrolita znojenjem

Elektroliti - minerali, natrijum, kalijum, hloridi, magnezijum - gube se iz tela znojenjem. Magnezijum  je jedan od minerala koji je najčešće u deficitu kod aktivnih sportsta, a znojenje dodatno utiče na njegov gubitak. Svima koji redovno vežbaju potrebno je više magnezijuma, jer se znojenjem ovaj mineral izlučuje iz organizma.

Magnezijum - važan mineral za sportiste

Magnezijum je uključen u mnoge važne metaboličke procese, deluje na 350 enzimskih procesu u organizmu i neophodan je za proizvodnju energije, razvoj i pravilan rad mišića i nervnog sistema. Grčevi u mišićima često ukazuju na nedostatak magnezijuma u organizmu. Kod sportista je neophodan unos magnezijuma iz dva razloga: usporava se zamor mišića i ubrzava se regeneracija mišića nakon fizičkih napora kao i nakon eventualnih povreda. Magnezijum je mineral koji se ne proizvodi u našem organizmu i zato je neophodno da sportisti obezbede njegov svakodnevni unos u putem hrane ili vode bogate ovim mineralom. Međutim, ne ostvaruju sva jedinjenja  magnezijuma iste učinke, pa je zato veoma bitno izabrati pravi oblik magnezijuma. Mineralna voda, naročito ona koja ima visok nivo rastvorljivog magnezijuma koji lako i brzo dospeva do svake ćelije organizma, obezbeđuje stabilan unos dnevnih potreba za magnezijumom.

Pratite Telegraf i na Vajberu!

(Telegraf.rs)